Descubre como meditar y entrenar tu mente con estos consejos. Aprende sobre el lugar adecuado, la actitud y los horarios para crear una rutina efectiva. Consolida tu práctica de meditación
¿Quieres comenzar a meditar y no sabes cómo?
¿Llevas tiempo meditando y no avanzas o sientes que hay algo que no va bien?
No te preocupes, al principio nos pasa a la mayoría de las personas cuando comenzamos a meditar. Es cuestión de establecer una rutina y entrenar. La mente y el cerebro son como un músculo, para alcanzar su estado más óptimo requieren de entrenamiento.
A continuación, comparto unas pautas para meditar que a mis alumnas y a mi nos han funcionado muy bien.
Pautas de iniciación a la meditación.
- Elige los días y hora fijos para realizar la práctica, 5 días a la semana, 15 minutos es lo recomendable para comenzar: CONSTANCIA.
- Selecciona un lugar sagrado (una silla, un lugar tranquilo y un horario favorable): DESCONEXIÓN.
- Siéntate con ACTITUD POSITIVA (amabilidad, aceptación, confianza y felicidad).
- RENUNCIA a todo lo que te rodea, preocupaciones y deseos (solo son 15 minutos).
- Activa tú SONRISA INTERIOR durante toda la práctica.
- Si durante la práctica te pierdes, te vas con el pensamiento de la práctica, el éxito es VOLVER a continuar con la técnica en cuanto sea posible, siempre con amabilidad y dicha.
- Prepara la POSICIÓN CÓMODA (sentada en una silla o en el suelo, palmas hacia el cielo, hombros atrás y abajo, cuerpo relajado).
- Ya sentada en tu lugar sagrado, dedica 2 MINUTOS a leer algo que te guste o escuchar música relajante, como por ejemplo la de este enlace https://www.youtube.com/watch?v=0LxqMWHRKnc).
- Toma CONSCIENCIA DE TU RESPIRACIÓN. Cierra los ojos y realiza 3 inhalaciones y 3 exhalaciones suaves, con calma. A partir de este momento mantén los ojos cerrados durante toda la práctica.
- ESCÁNER CORPORAL. Repite, lentamente, yo soy mentalmente en cada parte del cuerpo, de pies a cabeza.
- Lleva tu atención a la GLÁNDULA DEL TIMO, al espacio de tu chakra del corazón.
- Comienza con la TÉCNICA DEL CONTEO. Cuenta mentalmente, en silencio 999, 998, 997… hasta que notes que estás concentrada.
- Lleva tu atención a la GLÁNDULA DEL TIMO, observa con concentración y dicha.
- Mueve tus dedos de las manos con suavidad, ABRE LOS OJOS.
- Vuelve con tranquilidad a la vida.
